La marche est un exercice simple, facile et à la portée de tous. Nous marchons depuis notre enfance sans y penser. Pourtant au cours des dernières années de nombreux articles ont été publiés sur la marche et sur les différentes façons de marcher. Quoique la majorité de ces conseils peuvent être pertinents, il ne faut pas se compliquer la vie pour s'adonner à la marche.
Ce qui est important avant tout c'est de marcher régulièrement 3 ou 4 fois par semaine et pendant au moins 20 à 30 minutes chaque fois. Marchez d'un bon pas, comme si vous étiez pressé et en respirant normalement. C'est aussi simple que cela.
Oubliez votre poids, oubliez la dépense de calories. Marchez simplement d'un bon pas. Plus tard, si vous voulez en faire une spécialité, vous pourrez toujours vous perfectionner. Pour l'instant, au début prenez l'habitude de marcher régulièrement. Cette activité physique contribuera à améliorer votre santé et à maintenir votre ligne.
Selon le Dr Bob Moffat, professeur à l'Université de l'état de Floride, une marche active de 45 minutes peut permettre de brûler plus de gras que le jogging. La marche étant moins intense que le jogging permet surtout de brûler de la graisse. Le jogging, de son côté, permet surtout de brûler des sucres. Donc, les personnes qui veulent maigrir n'ont pas à s'adonner à des exercices intenses. Au contraire, elles doivent choisir une activité de faible intensité. La marche est un exercice idéal à cet effet.
Selon le Dr Moffat, une marche de 45 minutes chaque jour procure les meilleurs résultats.
Si vous êtes dans l'impossibilité de marcher pendant 20, 30 ou 45 minutes, vous pouvez fractionner votre effort par période de 10 à 15 minutes. Selon les experts, les bénéfices sont les mêmes.
L'architecture corporelle repose pour ainsi dire sur la paroi abdominale. C'est la tonicité des muscles du ventre qui donne un point d'appui à l'ensemble des organes de la cavité abdominale.
Lorsque la paroi abdominale se distend, s'effondre, tous les autres muscles sont incapables de maintenir le corps dans une position normale.
Une paroi abdominale qui s'affaisse entraîne pour ainsi dire dans sa chute tout le contenu abdominal, à savoir l'intestin, l'estomac, le foie, la rate, etc. Un manque de tonicité des muscles abdominaux peut nuire à la digestion, en plus de ralentir le transit intestinal.
En effet, la mauvaise digestion, les insuffisances du foie, les ballonnements, la constipation, etc. ont la plupart du temps comme cause première la mollesse et la faiblesse des muscles abdominaux. 		Lorsque le ventre est gros et mou comme un oreiller, les muscles abdominaux sont par le fait même faibles, relâchés et la plupart du temps les chairs sont flasques. Dans cette condition, il est difficile, voir impossible, de vouloir traiter les douleurs lombaires et cela par quelque moyen que ce soit. Ces traitements sont toujours à recommencer. On ne construit pas une maison sur du sable mouvant.
Les maux de dos, surtout à la région lombaire, n'ont souvent pas d'autres causes que la faiblesse des muscles de l'abdomen. Suite à la chute du contenu abdominal, les reins se cambrent, occasionnant ainsi des tiraillements et des douleurs.
Devant ces faits, il est facile de réaliser qu'il faut faire disparaître sa " bedaine " pour être en santé et avoir une bonne posture.

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Pour obtenir des résultats de ces exercices, il faut les exécuter 4 à 5 fois par semaine au moment qui vous convient. La seule restriction est d'attendre au moins 2 heures après les repas. Il n'y a aucun inconvénient à les exécuter avant les repas.
Les personnes qui n'ont pas l'habitude de faire des exercices localisés, peuvent ressentir de la courbature après les premières séances. Il n'y a pas à s'inquiéter. C'est un phénomène normal lorsqu'on fait des exercices pour la première fois et que l'on sollicite des muscles qui ne sont pas habitués à ces nouveaux mouvements. Si vous ressentez de la courbature les jours suivants les exercices, un bain chaud d'une quinzaine de minutes aidera à la dissiper.
Une bonne habitude à prendre pour obtenir un ventre plat est de se tenir droit et d'éviter d'avoir un mauvais maintien en ayant les épaules affaissées et le ventre relâché, ce qui occasionne une courbure lombaire. À différents moments au cours de la journée, pensez à vous redresser et à rentrer le ventre. Faites comme si vous vouliez coller les muscles abdominaux à la colonne vertébrale. Inspirez par le nez pendant environ 3 secondes, puis expirez par la bouche, les lèvres à demi fermées, pendant environ 5 secondes, en contractant et en rentrant le ventre. Répétez cet exercice deux ou trois fois de suite à différents moments de la journée.


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